OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]
[...] to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na drazku,wiosłowania,wyciski w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) natpmiast takie ćwiczenia [...]
Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]
ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Nie jest tak, że wymyśliłem sobie plan i nie będę słuchał rad innych. Jak dowiedziałem się, że mój trening jest słaby to trochę zmieniłem trening, który podał bokser pod siebie i wkleiłem do oceny. Możesz mi wyjaśnić dokładniej jak ten trening miałby wyglądać bo nie bardzo rozumie te cyferki obok ćwiczeń?? Część B Podrzut 6x3 Podciąganie na [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]
Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]
Skopiowane z atlasu ćwiczeń "1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi [...]
[...] dla osoby ćwiczącej ponad 2 lata z głową. A od samej wiedzy nie urośniesz Ale skoro chcesz wiedzieć: na szerokość pleców wpływają mięśnie najszersze grzbietu tzw. motyle. Chcąc je rozwinąć wykonuje się ćwiczenia takie jak: podciąganie na drążku, wiosła sztangą i hantlem, ściąganie drążka górnego/ dolnego. Nie proś o plan, bo to byłaby przesada
priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem [...]
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]
[...] się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w [...]
tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic [...]
przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]